座位でのインアウトレッグレイズ
専門家のアドバイス
上半身を安定させ、腹部と大腿四頭筋の活性化を高めるために、動きの間ずっとコアを使ってください。
手順
- 床に座り、足を前に伸ばし、手を少し後ろに置いて腰を支えます。
- 少し後ろに倒れ、足を床から持ち上げます。
- 足を開いて'V'の形にし、それから元に戻します。
- 床に触れずに足を下げ、動きを繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
座位でのインアウトレッグレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
座位でのインアウトレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
座位でのインアウトレッグレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
座位でのインアウトレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
座位でのインアウトレッグレイズは初心者に適していますか？
はい、座位でのインアウトレッグレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
