プランクサイドウォーク
専門家のアドバイス
頭からかかとまでの一直線を保ち、腰をたれさせずに適切なフォームを保ち、コアを最大限に鍛えましょう。
手順
- 手を肩の下に置き、体を一直線に保ったプランクの姿勢から始めます。
- 右手と右足を同時に横に動かします。
- 次に左手と左足を横に動かし、プランクの姿勢に戻ります。
- 片方の方向に数歩進み、逆に動き、反対側に移動します。
- 好きな距離や歩数だけ続けます。
FitAIでプランクサイドウォークを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
プランクサイドウォークは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
プランクサイドウォークはどの筋肉に効きますか？
プランクサイドウォークは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
プランクサイドウォークは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
プランクサイドウォークは初心者に適していますか？
はい、プランクサイドウォークは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
