クッションスツール座位パンチ
専門家のアドバイス
各パンチで体を回転させて、コアを効果的に使ってください。動きをコントロールし、肘を過度に伸ばさないようにしてください。
手順
- 脚を床に平行にし、膝を曲げた状態でパッド入りのスツールに座ります。
- 拳を肩の高さまで上げ、肘を曲げます。
- 一方の腕で前にパンチを出し、体を回転させます。
- 腕を引っ込めて、出発位置に戻ります。
- 両腕で交互にパンチを出し、リズミカルなペースを保ちます。
- 所定の回数または時間を続けます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
クッションスツール座位パンチは主に腹筋, 胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋40%
胸40%
セカンダリー
肩10%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
クッションスツール座位パンチはどの筋肉に効きますか？
クッションスツール座位パンチは主に腹筋, 胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
クッションスツール座位パンチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
クッションスツール座位パンチは初心者に適していますか？
はい、クッションスツール座位パンチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
