エルボーアップアンドダウンダイナミックプランク
専門家のアドバイス
頭からかかとまで一直線を保ち、腰をたれさせずに正しいフォームを維持します。
手順
- 前腕を地面につけ、体が一直線になるように標準のプランクポジションから始めます。
- 前腕から手に押し上げ、片方の腕ずつでプッシュアップポジションに移動します。
- 前腕に戻り、片方の腕ずつで元のプランクポジションに戻ります。
- 各繰り返しでリーディングアームを交互にして、体の両側を均等に鍛えます。
- 希望の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
エルボーアップアンドダウンダイナミックプランクは主に腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋30%
上腕三頭筋30%
セカンダリー
肩10%
大腿四頭筋10%
胸20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
エルボーアップアンドダウンダイナミックプランクはどの筋肉に効きますか？
エルボーアップアンドダウンダイナミックプランクは主に腹筋, 上腕三頭筋に効きます。関与する補助筋には肩, 大腿四頭筋, 胸があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
エルボーアップアンドダウンダイナミックプランクは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
エルボーアップアンドダウンダイナミックプランクは初心者に適していますか？
はい、エルボーアップアンドダウンダイナミックプランクは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
