エルボーアップアンドダウンダイナミックプランク
専門家のアドバイス
頭からかかとまで一直線を保ち、腰をたれさせずに正しいフォームを維持します。
手順
- 前腕を地面につけ、体が一直線になるように標準のプランクポジションから始めます。
- 前腕から手に押し上げ、片方の腕ずつでプッシュアップポジションに移動します。
- 前腕に戻り、片方の腕ずつで元のプランクポジションに戻ります。
- 各繰り返しでリーディングアームを交互にして、体の両側を均等に鍛えます。
- 希望の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
腹筋30%
上腕三頭筋30%
サブ
肩10%
大腿四頭筋10%
胸20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
