フロッグクランチ
専門家のアドバイス
エクササイズ中は常にコアを使い、上体をクランチする際に息を吐き出し、腹部の筋肉の活性化を最大限に高めてください。
手順
- 手を頭の後ろに置き、肘を広げて仰向けになります。
- 足の裏を合わせ、膝を開いて両側に落とします。
- 腹部を収縮させて頭、首、肩甲骨を床から持ち上げます。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望の回数分繰り返します。
FitAIでフロッグクランチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
フロッグクランチは主に腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋50%
大腿四頭筋50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
フロッグクランチはどの筋肉に効きますか？
フロッグクランチは主に腹筋, 大腿四頭筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
フロッグクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
フロッグクランチは初心者に適していますか？
はい、フロッグクランチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
