102つのエクササイズ
動画＆ヒント付き｜厳選特殊ベンチエクササイズ 102選
特定の筋肉を狙った特殊ベンチエクササイズを参照し、サポートされたポジショニングを提供します。すべての動きにはHDビデオガイダンスと生体力学的な指示が含まれており、適切なフォームと脊椎のアライメントを維持しながら筋肉の活性化を最大化するのに役立ちます。
よくある質問
コアおよび posterior chain トレーニングに使用される特殊ベンチにはどのようなものがありますか？
最も一般的なものは、ハイパーエクステンションベンチ（45度または水平、下背部、臀筋、ハムストリング用）、デクラインベンチ（デクラインシットアップ、クランチ、リバースクランチ用）、ローマンチェア（シットアップおよびサイドベント用）、およびグルートハムデベロッパー（GHD）です。GHDは、後方チェーンのエクステンションや、深くストレッチされた位置からの腹筋トレーニングを可能にします。
グルートハムデベロッパーとは何ですか？それで何ができますか？
グルートハムデベロッパー（GHD）は、足を固定し、ヒップをパッドの上に配置することで、両方向に大きな可動域を提供します。臀筋ハムレイズ（最も効果的な後方チェーンのエクササイズの一つ）、ヒップエクステンション、バックエクステンション、そしてGHDシットアップがサポートされます。これらは、フラットな面よりもはるかに広い範囲で腹筋を鍛えることができます。ジムの中で最も多用途な特殊ベンチの一つです。
ハイパーエクステンションエクササイズは、私の下背部にとって安全ですか？
はい、正しく行えば。ハイパーエクステンションは、日常生活や重いリフトの際に下背部を保護する筋肉である背筋、臀筋、ハムストリングを強化します。重要なのは、動作のトップで中立脊椎の位置を超えてハイパーエクステンション（アーチ）しないことです。可動域を制御し、動作のトップで臀筋を絞り込むことに集中し、負荷を追加する前に自重から始めてください。