ダンベルインクラインツイストフライ
専門家のアドバイス
運動中も動きをコントロールし、肩の怪我を防ぐために胸の収縮に焦点を当てます。
手順
- ダンベルを両手に持ち、手のひらを前に向けて斜めのベンチに横になります。
- 肘をわずかに曲げた状態で、腕を広げて両側に開きます。
- ダンベルを再び一緒に持ち上げる際に、手首を捻って上で手のひらがお互いを向くようにします。
- 動きの最上部で胸の筋肉をしっかりと締めます。
- ゆっくりと動きを出発位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベルインクラインツイストフライを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルインクラインツイストフライは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
肩20%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルインクラインツイストフライはどの筋肉に効きますか？
ダンベルインクラインツイストフライは主に胸に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 肩があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルインクラインツイストフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルインクラインツイストフライは初心者に適していますか？
ダンベルインクラインツイストフライは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
