ダンベルインクラインローフライ
専門家のアドバイス
肘をわずかに曲げ、広い弧を描くように動いて胸の筋肉を完全に使います。
手順
- ダンベルを両手に持ち、低い角度に設定された斜面ベンチに横になります。
- 肘をわずかに曲げて腕を胸の上に伸ばします。
- ダンベルを広い弧を描いて両側に下げ、胸に伸びを感じるまで下げます。
- ダンベルを抱きしめるように一緒に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベルインクラインローフライを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルインクラインローフライは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸100%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルインクラインローフライはどの筋肉に効きますか？
ダンベルインクラインローフライは主に胸に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルインクラインローフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルインクラインローフライは初心者に適していますか？
はい、ダンベルインクラインローフライは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
