ダンベルプローンインクラインカール
専門家のアドバイス
動きの最下部で腕を完全に伸ばして、上腕二頭筋を完全に伸ばすようにしてください。
手順
- ダンベルを両手に持ち、手のひらをお互いに向けて斜めのベンチにうつ伏せになります。
- 胸をしっかりとベンチに押し付け、腕をまっすぐ下げます。
- 肘を動かさずにダンベルを肩に向かってカールします。
- ゆっくりとダンベルを元の位置まで下げます。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルプローンインクラインカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋70%
セカンダリー
前腕30%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルプローンインクラインカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルプローンインクラインカールは主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルプローンインクラインカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルプローンインクラインカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベルプローンインクラインカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
