ダンベルハンマープリーチャーカール
専門家のアドバイス
動きの最下部で腕を完全に伸ばすことで、上腕二頭筋を十分に伸ばすことができます。
手順
- プリーチャーベンチに座り、両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向けます。
- 上腕の裏側をベンチに置き、腕を完全に伸ばします。
- ダンベルを肩に向けてカールし、手のひらを互いに向けたままにします。
- ゆっくりと重りを元の位置まで下ろします。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルハンマープリーチャーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋100%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルハンマープリーチャーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルハンマープリーチャーカールは主に上腕二頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルハンマープリーチャーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルハンマープリーチャーカールは初心者に適していますか？
ダンベルハンマープリーチャーカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
