ダンベルハンマープリーチャーカール

専門家のアドバイス

手順

1. プリーチャーベンチに座り、両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向けます。
2. 上腕の裏側をベンチに置き、腕を完全に伸ばします。
3. ダンベルを肩に向けてカールし、手のひらを互いに向けたままにします。
4. ゆっくりと重りを元の位置まで下ろします。

詳細

プライマリ

上腕二頭筋100%

サブ

器具

ダンベル

特殊ベンチ

エクササイズの種類

筋力