EZバーベルデクライン三頭筋エクステンション
専門家のアドバイス
肘を固定し、肩を使わずに前腕だけを動かして三頭筋を完全に活性化させてください。
手順
- 傾斜ベンチに横になり、EZバーベルを胸の上で持ちます。
- バーを手を近づけて握ります。
- 上腕を動かさずに肘を曲げてバーを下げます。
- バーを額のちょうど上まで下げます。
- バーを上げるために腕を伸ばします。
FitAIでEZバーベルデクライン三頭筋エクステンションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
EZバーベルデクライン三頭筋エクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、EZバーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
EZバーベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
EZバーベルデクライン三頭筋エクステンションはどの筋肉に効きますか？
EZバーベルデクライン三頭筋エクステンションは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、EZバーベルを使って行います。
EZバーベルデクライン三頭筋エクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
EZバーベルデクライン三頭筋エクステンションは初心者に適していますか？
EZバーベルデクライン三頭筋エクステンションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
