ダンベルインクライン片腕ハンマープレス
専門家のアドバイス
強力なコアを維持し、背中を反らさないようにすることで、焦点をトリセップスに保ちます。
手順
- インクラインベンチに横になり、片手にダンベルを持ち、中立グリップを使用します。
- ダンベルを上に押し上げ、腕が肩の上に完全に伸びるまで押し上げます。
- 肘を曲げてダンベルを元の位置まで下げます。
- 一方の腕のすべての反復を完了したら、もう一方の腕に切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルインクライン片腕ハンマープレスは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルインクライン片腕ハンマープレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルインクライン片腕ハンマープレスは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルインクライン片腕ハンマープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルインクライン片腕ハンマープレスは初心者に適していますか？
ダンベルインクライン片腕ハンマープレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
