ダンベルインクラインツーアームエクステンション
専門家のアドバイス
上腕を頭に近づけ、外側に広がらないようにし、動きの間ずっと三頭筋に緊張を保つようにしてください。
手順
- インクラインベンチに座り、両手にダンベルを持ち、肩の上で腕を伸ばします。
- 肘を動かさずに頭に近い位置でダンベルをゆっくりと下げます。
- 上腕を動かさずに前腕が床と平行を超えた時に一時停止します。
- 三頭筋を使うように腕を元の位置まで伸ばします。
- 望む回数だけ繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ダンベルインクラインツーアームエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルインクラインツーアームエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ダンベルインクラインツーアームエクステンションは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルインクラインツーアームエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルインクラインツーアームエクステンションは初心者に適していますか？
ダンベルインクラインツーアームエクステンションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
