プルアップケーブルマシンでのインバースレッグカール
専門家のアドバイス
ヒップを伸ばし、体をまっすぐに保ち、適切なハムストリングの関与と腰の負担を防ぐために注意してください。
手順
- プルアップケーブルマシンのレッグホールドダウンパッドで足首を固定します。
- 体をまっすぐにしてうつ伏せになります。腕は前で交差させます。
- 脚をヒップに向かってカールし、ハムストリングを収縮させます。
- ゆっくりと脚を元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
プルアップケーブルマシンでのインバースレッグカールは主にハムストリングスをターゲットにし、スペシャルベンチを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ハムストリングス30%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
肩10%
ふくらはぎ10%
胸10%
大腿四頭筋10%
上腕三頭筋20%
器具
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
プルアップケーブルマシンでのインバースレッグカールはどの筋肉に効きますか？
プルアップケーブルマシンでのインバースレッグカールは主にハムストリングスに効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 肩, ふくらはぎ, 胸, 大腿四頭筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、スペシャルベンチを使って行います。
プルアップケーブルマシンでのインバースレッグカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
プルアップケーブルマシンでのインバースレッグカールは初心者に適していますか？
はい、プルアップケーブルマシンでのインバースレッグカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
