プルアップケーブルマシンでのインバースレッグカール
専門家のアドバイス
ヒップを伸ばし、体をまっすぐに保ち、適切なハムストリングの関与と腰の負担を防ぐために注意してください。
手順
- プルアップケーブルマシンのレッグホールドダウンパッドで足首を固定します。
- 体をまっすぐにしてうつ伏せになります。腕は前で交差させます。
- 脚をヒップに向かってカールし、ハムストリングを収縮させます。
- ゆっくりと脚を元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
ハムストリング30%
サブ
上腕二頭筋10%
肩10%
ふくらはぎ10%
胸10%
大腿四頭筋10%
上腕三頭筋20%
器具
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
