ダンベルサポートスクワット
専門家のアドバイス
スクワット中も胸を張り、背中をまっすぐに保ち、脊柱の丸めを防ぎ、適切なフォームを保ちましょう。
手順
- 片手にダンベルを持ち、両脇に垂らした状態で肩幅に立ちます。
- 特別なベンチの前に立ち、しゃがんだときにお尻が軽く触れるようにします。
- 膝と腰を曲げて体を下げ、重りを体に近づけます。
- お尻がベンチに軽く触れ、かかとで元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベルサポートスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルサポートスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルサポートスクワットはどの筋肉に効きますか？
ダンベルサポートスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルサポートスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルサポートスクワットは初心者に適していますか？
はい、ダンベルサポートスクワットは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
