ダンベルプリーチャーカール（トルソー回転）

専門家のアドバイス

上腕を固定し、前腕のみを動かしてください。ダンベルを振らず、カール中も二頭筋に緊張を保ってください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダンベルプリーチャーカール（トルソー回転）は主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

上腕二頭筋70%

セカンダリー

前腕30%

器具

ダンベル

スペシャルベンチ

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ダンベルプリーチャーカール（トルソー回転）はどの筋肉に効きますか？

ダンベルプリーチャーカール（トルソー回転）は主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。

ダンベルプリーチャーカール（トルソー回転）は何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ダンベルプリーチャーカール（トルソー回転）は初心者に適していますか？

ダンベルプリーチャーカール（トルソー回転）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。