ベンチパッドを使ったインバースレッグカール
専門家のアドバイス
ハムストリングに一定の緊張を保つために、脚を曲げる際に腰を伸ばし、落とさないようにします。
手順
- ベンチパッドの間に足首を固定し、うつ伏せになります。
- 頭から膝まで体をまっすぐに保ちます。
- ハムストリングを収縮させて脚をヒザに向かって曲げます。
- 脚をコントロールして元の位置まで下げます。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ベンチパッドを使ったインバースレッグカールは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、スペシャルベンチを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ベンチパッドを使ったインバースレッグカールはどの筋肉に効きますか？
ベンチパッドを使ったインバースレッグカールは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、スペシャルベンチを使って行います。
ベンチパッドを使ったインバースレッグカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ベンチパッドを使ったインバースレッグカールは初心者に適していますか？
ベンチパッドを使ったインバースレッグカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
