インクラインベンチオーバーでのダンベル片手スタンディングカール
専門家のアドバイス
傾斜したベンチを使用して背中を支え、勢いを利用しないようにします。この姿勢はより大きな動きの幅を可能にします。
手順
- 傾斜したベンチの横に立ち、外側の腕にダンベルを持ちます。
- ベンチに寄りかかり、胸がパッドに当たり、腕が垂れ下がるようにします。
- ダンベルを肩に向かってカールし、肘を体に近づけます。
- ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返し、腕を切り替えます。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
