ダンベルインクライン片手プレス
専門家のアドバイス
安定性を確保し、体がねじれないようにするために、持ち上げない手を腰に置くかベンチに置いてください。
手順
- ダンベルを片手で肩の高さに保ちながら斜めのベンチに仰向けになります。
- ダンベルを完全に腕を伸ばすようにプレスし、胸を収縮させることに焦点を当てます。
- コントロールを保ちながらダンベルを元の位置まで下げます。
- 片側の腕のすべての回数を完了したら、もう一方の腕に切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルインクライン片手プレスは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルインクライン片手プレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルインクライン片手プレスは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルインクライン片手プレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルインクライン片手プレスは初心者に適していますか？
ダンベルインクライン片手プレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
