ダンベルインクラインスクイーズプレス
専門家のアドバイス
運動中、ダンベルを一緒に挟むことに焦点を当て、胸の関与を最大限にします。
手順
- 傾斜ベンチに横になり、両手にダンベルを持ちます。掌は互いに向いています。
- ダンベルを胸の上に押し上げながら、一緒に挟みます。
- 挟みながらダンベルをゆっくりと胸の両側に下げます。
- ダンベルを元の位置まで押し上げます。
- 所定の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルインクラインスクイーズプレスは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルインクラインスクイーズプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルインクラインスクイーズプレスは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルインクラインスクイーズプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルインクラインスクイーズプレスは初心者に適していますか？
ダンベルインクラインスクイーズプレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
