グルートハムデベロッパーヒップエクステンション
専門家のアドバイス
動作の最大の効果を得るために、完全な動きをすることと、動きの最上部でお尻をしっかりと締めることを確認してください。
手順
- グルートハムデベロッパー（GHD）マシンにうつ伏せになり、足をフットパッドの下に固定します。
- 腕を胸の上で交差させるか、頭の後ろで手を組みます。
- 体を腰で曲げて下げ、体が完全に伸びるまで下げます。
- お尻とハムストリングを収縮させて、胴体を元の位置に上げます。
- コントロールされた動きで、所望の回数を繰り返し行い、運動中も注意してください。
FitAIでグルートハムデベロッパーヒップエクステンションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
グルートハムデベロッパーヒップエクステンションは主にお尻をターゲットにし、スペシャルベンチを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
グルートハムデベロッパーヒップエクステンションはどの筋肉に効きますか？
グルートハムデベロッパーヒップエクステンションは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、スペシャルベンチを使って行います。
グルートハムデベロッパーヒップエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
グルートハムデベロッパーヒップエクステンションは初心者に適していますか？
はい、グルートハムデベロッパーヒップエクステンションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
