ダンベル座位プリーチャーカール
専門家のアドバイス
上腕をプリーチャーベンチにしっかりと固定して、揺れを防ぎ、最大限に上腕二頭筋を活性化させます。
手順
- プリーチャーベンチに座り、両手にダンベルを持ち、手のひらを上に向けます。
- 上腕の裏側をパディングに当て、腕を完全に伸ばします。
- ダンベルを肩に向けて曲げ、頂点で上腕二頭筋を絞ります。
- ゆっくりと重りを元の位置まで降ろし、腕を完全に伸ばします。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
