ダンベルインクラインハンマープレス

専門家のアドバイス

手首を中立の位置に保ち、滑らかでコントロールされた動きで重りを押し上げます。重りをぶつけることなく、胸の筋肉を上部で使います。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダンベルインクラインハンマープレスは主に胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

胸50%

上腕三頭筋30%

セカンダリー

肩20%

器具

ダンベル

スペシャルベンチ

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ダンベルインクラインハンマープレスはどの筋肉に効きますか？

ダンベルインクラインハンマープレスは主に胸, 上腕三頭筋に効きます。関与する補助筋には肩があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。

ダンベルインクラインハンマープレスは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ダンベルインクラインハンマープレスは初心者に適していますか？

ダンベルインクラインハンマープレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。