フラットベンチリバースハイパー
専門家のアドバイス
動きを上下の両方でコントロールし、運動の勢いが制御を取るのを防ぎ、最大限に筋肉を使うようにします。
手順
- 平らなベンチの上でうつ伏せになり、腰をベンチの端に置きます。
- 安定性のためにベンチに手を掴みます。
- 脚を伸ばし、天井に向かって上げ、運動の最上部でヒップをきゅっと締めます。
- 脚をベンチのちょうど下まで下ろします。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでフラットベンチリバースハイパーを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
フラットベンチリバースハイパーは主にお尻をターゲットにし、スペシャルベンチを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻70%
セカンダリー
ハムストリングス30%
器具
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
フラットベンチリバースハイパーはどの筋肉に効きますか？
フラットベンチリバースハイパーは主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、スペシャルベンチを使って行います。
フラットベンチリバースハイパーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
フラットベンチリバースハイパーは初心者に適していますか？
はい、フラットベンチリバースハイパーは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
