デクラインシットアップ
専門家のアドバイス
下降時に腰に負担をかけず、腹部の筋肉を最大限に使うために降下をコントロールする。
手順
- デクラインベンチの上部に足を固定し、横になる。
- 手を胸の前にクロスさせるか、頭の後ろに置く。
- 腹筋を収縮させて上半身を太ももに向かって上げる。
- 出発位置までコントロールして自分を下ろす。
- 希望する回数分繰り返す。
FitAIでデクラインシットアップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
デクラインシットアップは主に大腿四頭筋をターゲットにし、スペシャルベンチを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋100%
器具
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
デクラインシットアップはどの筋肉に効きますか？
デクラインシットアップは主に大腿四頭筋に効きます。筋力エクササイズで、スペシャルベンチを使って行います。
デクラインシットアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
デクラインシットアップは初心者に適していますか？
はい、デクラインシットアップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
