ダンベルゾットマンプリーチャーカール
専門家のアドバイス
手首の回転をコントロールし、上腕を動かさずに二頭筋と前腕を効果的にアイソレートします。
手順
- プリーチャーベンチに座り、片手にダンベルを逆手に握ります。
- 上腕の裏側をパッドに置き、腕を伸ばします。
- 上腕を動かさずに重りを肩に向けてカールします。
- カールの最上部で手首を回転させ、逆手に握ります。
- このグリップでダンベルを下げ、動きをコントロールします。
- 最下部で手首を逆手の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
