ダンベルゾットマンプリーチャーカール
専門家のアドバイス
手首の回転をコントロールし、上腕を動かさずに二頭筋と前腕を効果的にアイソレートします。
手順
- プリーチャーベンチに座り、片手にダンベルを逆手に握ります。
- 上腕の裏側をパッドに置き、腕を伸ばします。
- 上腕を動かさずに重りを肩に向けてカールします。
- カールの最上部で手首を回転させ、逆手に握ります。
- このグリップでダンベルを下げ、動きをコントロールします。
- 最下部で手首を逆手の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルゾットマンプリーチャーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋70%
セカンダリー
前腕30%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルゾットマンプリーチャーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルゾットマンプリーチャーカールは主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルゾットマンプリーチャーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルゾットマンプリーチャーカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベルゾットマンプリーチャーカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
