ダンベルインクラインオルタネートプレス
専門家のアドバイス
プレス中に手首を中立の位置に保ち、胸部と上腕三頭筋を均等に使ってください。
手順
- 45度の角度に設定された斜面ベンチに横になり、各手にダンベルを肩の高さに持ちます。
- 片方のダンベルを完全に伸ばした状態まで上げ、それを元の位置まで下げます。
- もう片方の腕で交互に行い、非作動の腕を準備しておきます。
- それぞれの腕で希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルインクラインオルタネートプレスは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸34%
セカンダリー
肩33%
上腕三頭筋33%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルインクラインオルタネートプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルインクラインオルタネートプレスは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルインクラインオルタネートプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルインクラインオルタネートプレスは初心者に適していますか？
ダンベルインクラインオルタネートプレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
