ダンベルデクライントライセップスエクステンション
専門家のアドバイス
肘を固定し、天井を向くように保ち、三頭筋を最大限に活性化します。
手順
- デクラインベンチに横たわり、両手にダンベルを持ち、腕を胸の上方に伸ばします。
- 上腕を固定し、肘を曲げてダンベルを肩に近づけます。
- ダンベルが耳や肩の近くになったら、腕を元の位置に戻します。
- 上部で三頭筋を強く収縮させます。
- 指定の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルデクライントライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルデクライントライセップスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ダンベルデクライントライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルデクライントライセップスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルデクライントライセップスエクステンションは初心者に適していますか？
ダンベルデクライントライセップスエクステンションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
