ウェイテッドハイパーエクステンション
専門家のアドバイス
コントロールされた動きに集中し、上部で過度に伸ばさないようにして、腰を保護します。
手順
- ハイパーエクステンションベンチにうつ伏せになり、足首を固定します。
- 重りを胸に近づけます。
- 腰を曲げて上半身を床に向けて下げます。
- 下半身の腰と大殿筋を収縮させて、体がまっすぐになるまで上半身を上げます。
- ゆっくりと元の位置に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでウェイテッドハイパーエクステンションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ウェイテッドハイパーエクステンションは主に広背筋, お尻をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋40%
お尻40%
セカンダリー
ハムストリングス20%
器具
加重
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイテッドハイパーエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ウェイテッドハイパーエクステンションは主に広背筋, お尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
ウェイテッドハイパーエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ウェイテッドハイパーエクステンションは初心者に適していますか？
ウェイテッドハイパーエクステンションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
