ウェイテッドハイパーエクステンション
専門家のアドバイス
コントロールされた動きに集中し、上部で過度に伸ばさないようにして、腰を保護します。
手順
- ハイパーエクステンションベンチにうつ伏せになり、足首を固定します。
- 重りを胸に近づけます。
- 腰を曲げて上半身を床に向けて下げます。
- 下半身の腰と大殿筋を収縮させて、体がまっすぐになるまで上半身を上げます。
- ゆっくりと元の位置に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋40%
臀筋40%
サブ
ハムストリング20%
器具
加重
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
