ベンチ上でのダンベルリバースハイパーエクステンション
専門家のアドバイス
頭と首を中立の位置に保ち、重りを振らないようにしてください。コントロールされた動きを行ってください。
手順
- 専用のハイパーエクステンションベンチにうつ伏せになり、腰を少し浮かせます。
- 可能であれば両足でダンベルを持ちます。
- 臀部を締めて脚を体と一直線に持ち上げます。
- 脚を床に触れずに元の位置まで下げます。
- 望ましい回数分を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋100%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
