ベンチ上でのダンベルリバースハイパーエクステンション
専門家のアドバイス
頭と首を中立の位置に保ち、重りを振らないようにしてください。コントロールされた動きを行ってください。
手順
- 専用のハイパーエクステンションベンチにうつ伏せになり、腰を少し浮かせます。
- 可能であれば両足でダンベルを持ちます。
- 臀部を締めて脚を体と一直線に持ち上げます。
- 脚を床に触れずに元の位置まで下げます。
- 望ましい回数分を繰り返します。
FitAIでベンチ上でのダンベルリバースハイパーエクステンションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ベンチ上でのダンベルリバースハイパーエクステンションは主にお尻をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ベンチ上でのダンベルリバースハイパーエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ベンチ上でのダンベルリバースハイパーエクステンションは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ベンチ上でのダンベルリバースハイパーエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ベンチ上でのダンベルリバースハイパーエクステンションは初心者に適していますか？
ベンチ上でのダンベルリバースハイパーエクステンションは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
