グルートハムツイスト
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールし、腹部からねじって全体の腹部筋を完全に使うことに焦点を当てます。
手順
- グルートハムデベロッパーマシンに足を固定し、仰向けになります。
- 頭を後ろに置くか、胸の前で手を組みます。
- 下半身を安定させたまま、体を片側にねじります。
- 中心に戻り、反対側にねじります。
- 所望の回数の交互のねじれを続けます。
FitAIでグルートハムツイストを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
グルートハムツイストは主に腹筋をターゲットにし、スペシャルベンチを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
グルートハムツイストはどの筋肉に効きますか？
グルートハムツイストは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、スペシャルベンチを使って行います。
グルートハムツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
グルートハムツイストは初心者に適していますか？
グルートハムツイストは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
