インクラインレッグヒップレイズ（脚をまっすぐ）
専門家のアドバイス
エクササイズ中は足の動きをコントロールし、慣性を利用しないようにしてください。足をまっすぐに保ち、コアをしっかりと使いましょう。
手順
- ベンチの上に横になり、頭を足よりも高い位置にし、足をベンチの上部に固定します。
- 手をお尻の下に置いてサポートします。
- 足をまっすぐに保ちながら、体の垂直になるまで上げます。
- ベンチに触れることなく、ゆっくりと足を元の位置に戻します。
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鍛えられる筋肉
インクラインレッグヒップレイズ（脚をまっすぐ）は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、スペシャルベンチを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
インクラインレッグヒップレイズ（脚をまっすぐ）はどの筋肉に効きますか？
インクラインレッグヒップレイズ（脚をまっすぐ）は主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、スペシャルベンチを使って行います。
インクラインレッグヒップレイズ（脚をまっすぐ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
インクラインレッグヒップレイズ（脚をまっすぐ）は初心者に適していますか？
インクラインレッグヒップレイズ（脚をまっすぐ）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
