ダンベルインクラインインナーバイセップスカール
専門家のアドバイス
重りをカールする際に上腕二頭筋をしっかりと締めることに焦点を当て、腕を振らないようにします。肘を動かさずに上腕二頭筋を効果的にアイソレートします。
手順
- 斜めのベンチに座り、両手にダンベルを持ち、腕を完全に伸ばし、手のひらを互いに向けます。
- ダンベルを肩に向かってカールし、上腕を固定し、肘を下向きにします。
- 動きの最上部で上腕二頭筋を締めます。
- ゆっくりとダンベルを元の位置まで下げます。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
