ダンベルライイングオルタネートエクステンション
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールして行い、勢いを利用せず筋肉をしっかりと使うようにしてください。
手順
- ダンベルを両手に持ってベンチに横になります。
- 腕を胸の上に伸ばし、手のひらを互いに向けます。
- 上腕を動かさずに肘を曲げて片方のダンベルを下げます。
- 腕を元の位置に戻します。
- もう片方の腕でも同じ動きを行います。
- それぞれの腕で望む回数だけ繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルライイングオルタネートエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルライイングオルタネートエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ダンベルライイングオルタネートエクステンションは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルライイングオルタネートエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルライイングオルタネートエクステンションは初心者に適していますか？
ダンベルライイングオルタネートエクステンションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
