ハイパーエクステンション（V2）
専門家のアドバイス
背中を保護するために、背中を持ち上げる際に臀部とハムストリングを使い、上で過度に伸ばさないようにします。
手順
- ハイパーエクステンションベンチに体を固定し、足を固定し、胴体が自由に動くようにします。
- 腕を胸の上にクロスするか、頭の後ろに手を置きます。
- 腰を曲げて上半身を床に向けて下げます。
- 下背部、臀部、ハムストリングを収縮させて胴体を出発位置に持ち上げます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでハイパーエクステンション（V2）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ハイパーエクステンション（V2）は主に広背筋をターゲットにし、スペシャルベンチを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋50%
セカンダリー
お尻25%
ハムストリングス25%
器具
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ハイパーエクステンション（V2）はどの筋肉に効きますか？
ハイパーエクステンション（V2）は主に広背筋に効きます。関与する補助筋にはお尻, ハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、スペシャルベンチを使って行います。
ハイパーエクステンション（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ハイパーエクステンション（V2）は初心者に適していますか？
はい、ハイパーエクステンション（V2）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
