ハイパーエクステンション（V2）
専門家のアドバイス
背中を保護するために、背中を持ち上げる際に臀部とハムストリングを使い、上で過度に伸ばさないようにします。
手順
- ハイパーエクステンションベンチに体を固定し、足を固定し、胴体が自由に動くようにします。
- 腕を胸の上にクロスするか、頭の後ろに手を置きます。
- 腰を曲げて上半身を床に向けて下げます。
- 下背部、臀部、ハムストリングを収縮させて胴体を出発位置に持ち上げます。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋50%
サブ
臀筋25%
ハムストリング25%
器具
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
