グルートハムディベロッパークランチ
専門家のアドバイス
腹筋を引き締めることに焦点を当てて、腕や勢いを使わずに上半身を引き上げます。
手順
- グルートハムデベロッパーの足首ローラーに足を固定します。
- 腕を胸の前で交差させるか、後ろで頭の後ろに置きます。
- 上半身を床に向かって下げます。
- 腹筋をしめて上半身を元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでグルートハムディベロッパークランチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
グルートハムディベロッパークランチは主に腹筋をターゲットにし、スペシャルベンチを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
グルートハムディベロッパークランチはどの筋肉に効きますか？
グルートハムディベロッパークランチは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、スペシャルベンチを使って行います。
グルートハムディベロッパークランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
グルートハムディベロッパークランチは初心者に適していますか？
グルートハムディベロッパークランチは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
