グルートハムレイズ
専門家のアドバイス
降下をコントロールし、勢いに頼らずに臀部とハムストリングを使って自分自身を引き上げます。
手順
- グルートハムディベロッパー（GHD）マシンを自分の体に合うように調整します。
- 足をフットパッドの間に固定し、太ももを大きなパッドに乗せてうつ伏せになります。
- 頭から膝まで一直線の姿勢を始めます。
- 背中をまっすぐに保ちながらゆっくりと体を前に下げます。
- ハムストリングと臀部を使って体を元の位置に引き戻します。
- 所望の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
ハムストリング40%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ15%
臀筋15%
器具
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
