グルートハムレイズ
専門家のアドバイス
降下をコントロールし、勢いに頼らずに臀部とハムストリングを使って自分自身を引き上げます。
手順
- グルートハムディベロッパー（GHD）マシンを自分の体に合うように調整します。
- 足をフットパッドの間に固定し、太ももを大きなパッドに乗せてうつ伏せになります。
- 頭から膝まで一直線の姿勢を始めます。
- 背中をまっすぐに保ちながらゆっくりと体を前に下げます。
- ハムストリングと臀部を使って体を元の位置に引き戻します。
- 所望の回数を繰り返します。
FitAIでグルートハムレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
グルートハムレイズは主にハムストリングス, 大腿四頭筋をターゲットにし、スペシャルベンチを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ハムストリングス40%
大腿四頭筋30%
セカンダリー
ふくらはぎ15%
お尻15%
器具
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
グルートハムレイズはどの筋肉に効きますか？
グルートハムレイズは主にハムストリングス, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎ, お尻があります。筋力エクササイズで、スペシャルベンチを使って行います。
グルートハムレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
グルートハムレイズは初心者に適していますか？
グルートハムレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
