ダンベルインクラインパームインプレス
専門家のアドバイス
手首をまっすぐに保ち、肘を体から45度の角度で保つことで、胸部の負荷を最大化し、肩の負担を軽減します。
手順
- ベンチを30〜45度の傾斜に設定します。
- ダンベルを両手に持ち、手のひらをお互いに向けてベンチに横になります。
- ダンベルを胸の上に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- コントロールを保ちながらダンベルを元の位置まで下ろします。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルインクラインパームインプレスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルインクラインパームインプレスは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルインクラインパームインプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルインクラインパームインプレスは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルインクラインパームインプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルインクラインパームインプレスは初心者に適していますか？
ダンベルインクラインパームインプレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
