ダンベルリバーススパイダーカール
専門家のアドバイス
最大の二頭筋の関与を確保するために、肘を固定し、勢いを使わないように注意します。
手順
- インクラインベンチにうつ伏せになり、各手にダンベルを持ちます。手のひらを外に向けます。
- 肘を固定し、ダンベルを肩に向かってカールします。
- カールの最上部で二頭筋を完全に収縮させます。
- コントロールを保ちながら元の位置にゆっくりと戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルリバーススパイダーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋100%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルリバーススパイダーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルリバーススパイダーカールは主に上腕二頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルリバーススパイダーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルリバーススパイダーカールは初心者に適していますか？
ダンベルリバーススパイダーカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
