ダンベルデクラインツイストフライ
専門家のアドバイス
フライ運動の最上部でひねりを加えることで、胸部をより引き締め、エクササイズにダイナミックな要素を加えます。
手順
- デクラインベンチに横になり、両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向けます。
- 肘にわずかな曲げを保ちながら、重りをコントロールした弧を描いて下げます。
- 重りを持ち上げる際に、手首を回転させて、最上部で手のひらを前に向けます。
- モーションを逆にして出発位置に戻る前に、胸部の筋肉をしっかりと締めます。
- 希望の回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
胸60%
サブ
上腕二頭筋20%
肩20%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
