ダンベルデクラインフライ
専門家のアドバイス
関節に負担をかけないように、動きの間中で肘にわずかな曲げを保ちます。重量を動かす際に、腕ではなく胸の筋肉を使うように集中してください。
手順
- デクラインベンチに横になり、両手にダンベルを持ち、腕を胸の上に伸ばします。
- 肘をわずかに曲げたまま、重量を広い弧を描いて両側に下げます。
- 動きをコントロールし、腕が床と平行になったら停止します。
- ダンベルを抱きしめるように上に戻し、上で胸を絞ります。
- 希望の回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ダンベルデクラインフライは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
肩20%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルデクラインフライはどの筋肉に効きますか？
ダンベルデクラインフライは主に胸に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 肩があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルデクラインフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルデクラインフライは初心者に適していますか？
ダンベルデクラインフライは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
