ダンベルプリーチャーカール
専門家のアドバイス
正しいフォームを維持し、適切な筋肉を最大限に活性化するために、動きの途中で背中をまっすぐに保ちます。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先を外に向け、両手でダンベルを前に持ちます。
- 膝と腰を曲げ、体重をかかとに乗せます。
- ももが床と平行になるまでスクワットします。
- かかとを使って元の位置に戻ります。
- 所望の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルプリーチャーカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルプリーチャーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋70%
セカンダリー
前腕30%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルプリーチャーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルプリーチャーカールは主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルプリーチャーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルプリーチャーカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベルプリーチャーカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
