ダンベル片手交互デクラインベンチプレス
専門家のアドバイス
ダンベルの降下をコントロールし、胸の関与を最大限にするために、完全な動きを確保してください。
手順
- ダンベルを片手で胸の高さに持ち、傾斜ベンチに横になります。
- ダンベルを押し上げて、腕が完全に伸びるまで。
- ダンベルをコントロールして元の位置まで降ろします。
- 各反復ごとに腕を交互に切り替えます。
- 所定の回数の間、交互に続けます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベル片手交互デクラインベンチプレスは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片手交互デクラインベンチプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片手交互デクラインベンチプレスは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル片手交互デクラインベンチプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル片手交互デクラインベンチプレスは初心者に適していますか？
ダンベル片手交互デクラインベンチプレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
