スレッドバックワードアングルドカーフレイズ
専門家のアドバイス
足のつま先で力を込め、動きの最上部でふくらはぎをしっかりと締めることで、ふくらはぎを最大限に鍛えましょう。
手順
- スレッドに背中を付け、足をプラットフォームに平らにして位置します。
- 足を伸ばして重りを持ち上げ、つま先を上向きにし、かかとをできるだけ高く上げます。
- かかとをプラットフォームの下のレベルよりも低く下げ、ふくらはぎを伸ばします。
- 指定の回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スレッドバックワードアングルドカーフレイズは主に広背筋, お尻をターゲットにし、スペシャルベンチを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋50%
お尻45%
セカンダリー
ハムストリングス5%
器具
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スレッドバックワードアングルドカーフレイズはどの筋肉に効きますか？
スレッドバックワードアングルドカーフレイズは主に広背筋, お尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、スペシャルベンチを使って行います。
スレッドバックワードアングルドカーフレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スレッドバックワードアングルドカーフレイズは初心者に適していますか？
スレッドバックワードアングルドカーフレイズは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
