ダンベル片腕プリーチャーカール
専門家のアドバイス
エクササイズ中、上腕をプリーチャーベンチに固定して二頭筋を集中的に鍛えることに焦点を当てます。
手順
- ダンベルを片手に持ち、掌を上にしてプリーチャーベンチに座ります。
- 上腕の裏側をベンチパッドに乗せ、腕を完全に伸ばした状態に保ちます。
- ダンベルを肩に向かってカールし、二頭筋を収縮させます。
- ゆっくりとダンベルを元の位置まで下げます。
- 反対の腕に切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ダンベル片腕プリーチャーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋70%
セカンダリー
前腕30%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片腕プリーチャーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片腕プリーチャーカールは主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル片腕プリーチャーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル片腕プリーチャーカールは初心者に適していますか？
ダンベル片腕プリーチャーカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
