ダンベル片腕プリーチャーカール
専門家のアドバイス
エクササイズ中、上腕をプリーチャーベンチに固定して二頭筋を集中的に鍛えることに焦点を当てます。
手順
- ダンベルを片手に持ち、掌を上にしてプリーチャーベンチに座ります。
- 上腕の裏側をベンチパッドに乗せ、腕を完全に伸ばした状態に保ちます。
- ダンベルを肩に向かってカールし、二頭筋を収縮させます。
- ゆっくりとダンベルを元の位置まで下げます。
- 反対の腕に切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
