ダンベルインクラインフライ
専門家のアドバイス
関節へのストレスを軽減するために、肘にわずかな曲げを保ちます。重量を広い弧を描くように動かし、大きな木を抱きしめているかのようなイメージで胸部を最大限に使ってください。
手順
- 斜めのベンチに横になり、両手にダンベルを持ち、腕を胸の上に伸ばし、手のひらを互いに向けます。
- 肘をわずかに曲げた状態で、ダンベルを広い弧を描いて両側に下げます。
- ダンベルが胸の高さになったら、逆の動きをして、ダンベルを胸の上で合わせます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベルインクラインフライを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルインクラインフライは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
肩20%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルインクラインフライはどの筋肉に効きますか？
ダンベルインクラインフライは主に胸に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 肩があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルインクラインフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルインクラインフライは初心者に適していますか？
ダンベルインクラインフライは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
