ハイトダンベルフライ
専門家のアドバイス
肘をわずかに曲げて胸の筋肉に緊張を保ち、関節を保護します。
手順
- 特別にフライ運動用に設計されたベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持ちます。
- 肘をわずかに曲げて、腕を胸の上に伸ばします。
- ダンベルを広く横に開いて胸に伸びる感じがするまで下げます。
- ダンベルを胸の上で一緒に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでハイトダンベルフライを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ハイトダンベルフライは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸70%
セカンダリー
上腕二頭筋15%
肩15%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ハイトダンベルフライはどの筋肉に効きますか？
ハイトダンベルフライは主に胸に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 肩があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ハイトダンベルフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ハイトダンベルフライは初心者に適していますか？
ハイトダンベルフライは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
