45度リバースハイパーエクステンション
専門家のアドバイス
上下の動きの両方で運動をコントロールし、慣性が働かないようにし、最大限の筋肉活性を確保します。
手順
- 45度のハイパーエクステンションベンチにうつ伏せの姿勢で、足を固定します。
- 腕を前で交差させるか、後ろで頭の後ろに置きます。
- 上半身を下ろし、大殿筋とハムストリングを収縮させて上げます。
- 上部で頭からかかとまでの直線を作り、背中を過度に伸ばさないようにします。
- 出発位置にゆっくり戻ります。
- 所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋100%
器具
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
