45度リバースハイパーエクステンション
専門家のアドバイス
上下の動きの両方で運動をコントロールし、慣性が働かないようにし、最大限の筋肉活性を確保します。
手順
- 45度のハイパーエクステンションベンチにうつ伏せの姿勢で、足を固定します。
- 腕を前で交差させるか、後ろで頭の後ろに置きます。
- 上半身を下ろし、大殿筋とハムストリングを収縮させて上げます。
- 上部で頭からかかとまでの直線を作り、背中を過度に伸ばさないようにします。
- 出発位置にゆっくり戻ります。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIで45度リバースハイパーエクステンションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
45度リバースハイパーエクステンションは主にお尻をターゲットにし、スペシャルベンチを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
45度リバースハイパーエクステンションはどの筋肉に効きますか？
45度リバースハイパーエクステンションは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、スペシャルベンチを使って行います。
45度リバースハイパーエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
45度リバースハイパーエクステンションは初心者に適していますか？
はい、45度リバースハイパーエクステンションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
