フロッグリバースハイパーエクステンション（ベンチ上で）
専門家のアドバイス
動きの最上部で臀部をしっかりと締めることに焦点を当て、筋肉の活性化を最大限にします。
手順
- ベンチの上にうつ伏せになり、腰をベンチの端に合わせます。
- 膝を曲げてかかとを合わせて「カエル」の姿勢になります。
- 臀部と広背筋を締めて太ももをベンチから持ち上げます。
- 最上部で収縮を保ちます。
- 脚を出発地点に戻します。
- 希望する回数の繰り返しを行います。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
フロッグリバースハイパーエクステンション（ベンチ上で）は主に広背筋, お尻をターゲットにし、スペシャルベンチを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋45%
お尻45%
セカンダリー
ハムストリングス10%
器具
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
フロッグリバースハイパーエクステンション（ベンチ上で）はどの筋肉に効きますか？
フロッグリバースハイパーエクステンション（ベンチ上で）は主に広背筋, お尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、スペシャルベンチを使って行います。
フロッグリバースハイパーエクステンション（ベンチ上で）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
フロッグリバースハイパーエクステンション（ベンチ上で）は初心者に適していますか？
はい、フロッグリバースハイパーエクステンション（ベンチ上で）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
