フロッグリバースハイパーエクステンション（ベンチ上で）
専門家のアドバイス
動きの最上部で臀部をしっかりと締めることに焦点を当て、筋肉の活性化を最大限にします。
手順
- ベンチの上にうつ伏せになり、腰をベンチの端に合わせます。
- 膝を曲げてかかとを合わせて「カエル」の姿勢になります。
- 臀部と広背筋を締めて太ももをベンチから持ち上げます。
- 最上部で収縮を保ちます。
- 脚を出発地点に戻します。
- 希望する回数の繰り返しを行います。
詳細
プライマリ
広背筋45%
臀筋45%
サブ
ハムストリング10%
器具
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
