オルタネートレッグプル
専門家のアドバイス
首を緊張させないようにし、視線を上に向け、顎を胸から離して正しいフォームを保ちます。
手順
- 背中を床につけ、脚を伸ばし、腕を体の横に置きます。
- 肩を床から持ち上げ、片方の膝を胸に近づけ、もう片方の脚は床から少し浮かせます。
- 滑らかでコントロールされた動きで脚を交互に引きながら、交互に膝を引きます。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでオルタネートレッグプルを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
オルタネートレッグプルは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
オルタネートレッグプルはどの筋肉に効きますか？
オルタネートレッグプルは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
オルタネートレッグプルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
オルタネートレッグプルは初心者に適していますか？
はい、オルタネートレッグプルは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
